心和呼吸，为什么会一起变化？

这一章在讲什么

这一章面对两种常见情形：心跑得很远，或人变得昏昏沉沉。书中借心与呼吸的联系，讲怎样安顿心神。“调”不是把呼吸管得越严越好，“听”也不是追着声音找。看漫画时，留意阿照怎样从不停检查，转为轻轻知道。

心息相依：心念与呼吸彼此影响

风吹过水面，波纹密了起来；岸边的阿照也显得急促。

「越想赶快平静，我反而越紧张。」

阿照想把每道水波都量好，反而搅乱了水面。

「不用把每一次起伏都管起来。」

她放下尺子，只看着波纹自然起落。

「我可以留意，不用一直调整。」

水面仍有波纹，阿照不再量它，也不再追着它调整。

「原来，留意不等于管住它。」

看懂这个比喻

为什么越想调好，反而越紧张？

尺子比喻不断检查：“够不够慢？这样算不算对？”每次检查又添一层用力，像用手搅着水面，却盼它立刻平静。书中讲心息相依，是借呼吸找到安顿心的线索，不是为每口气设定指标。漫画要区分的，正是留意变化和强求变化。

调息

这一章谈怎样借呼吸安顿心。先从知道自己自然地呼吸来理解，不是憋气或强迫控制。

听息：轻轻留意，不追着声音找

阿照拼命寻找呼吸声，越听越着急。

「怎么还没听到那个声音？」

放下听筒以后，她听见了庭院里本来就有的声音。

「没有哪一种声音必须出现。」

声音来了又走，她不用逐个追着想。

「听见了，也可以让它过去。」

她起身整理坐垫，鸟声和风声仍在继续。

「这些声音，不需要被赶走。」

看懂这个比喻

听息，不是努力听出呼吸声

“听”字容易让人以为耳边必须出现一种声音，但本章同时说到无声与轻微照听。听筒就是把这种误解夸张地画出来。放下听筒，表示不再搜寻特殊信号，仍保持清醒；图里的鸟声与风声只是场景，不是把听环境声当成原书方法的完整替代。

听息

轻轻留意自然呼吸，不必刻意找声音，也不用把呼吸改得特别慢、特别深。